Får man for lidt D-vitamin af at bruge solcreme hver dag?

Studier viser, at personer, der beskytter sig meget grundigt mod solen, oftere har lave D-vitaminniveauer. Det betyder ikke, at du skal beskytte huden mindre. Tværtimod. Du kan få D-vitamin gennem kost og tilskud uden at udsætte huden for mere UV-stråling.

I Danmark er det ekstra relevant, fordi huden fra oktober til april stort set ikke kan danne D-vitamin fra solen.

Hvordan får vi D-vitamin?

Kroppen får D-vitamin fra kosten og kan selv danne det i huden, når solen rammer os.

Det er solens UVB-stråler, der sætter produktionen i gang. Men UVB er samtidig med til at skade hudens celler. Derfor er mere sol ikke en god løsning på et lavt D-vitaminniveau, hvis du allerede har solskadet hud.

Stopper solcreme dannelsen af D-vitamin?

Nej.

Solcreme reducerer den mængde UVB, der rammer huden, men forskning viser ikke, at almindelig brug af solcreme fører til D-vitaminmangel.

Selv ved brug af høj solfaktor vil noget UVB nå huden. I praksis bliver solcreme heller ikke påført perfekt på alle hudområder hele tiden.

Derfor er der ingen grund til at bruge mindre solcreme for at få D-vitamin.

Hvad hvis du beskytter dig meget grundigt?

Her er der en vigtig forskel.

Personer med aktinisk keratose, tidligere hudkræft eller meget solskadet hud bruger ofte mere end solcreme. De søger måske skygge, bruger hat og dækkende tøj og undgår længere ophold i direkte sol.

Studier af personer, der beskytter sig meget konsekvent, viser, at lave D-vitaminniveauer forekommer oftere.

Det betyder ikke, at solcremen er årsagen. Det er sandsynligvis den samlede lave soleksponering, der har betydning.

Løsningen er heller ikke at beskytte huden mindre. D-vitamin kan fås gennem kost og tilskud uden samtidig at udsætte huden for mere UV-stråling.

Hvad siger forskningen?

En stor gennemgang i British Journal of Dermatology fandt ikke tegn på, at almindelig brug af solcreme giver D-vitaminmangel.

Men forskerne fandt samtidig, at personer, der praktiserer meget streng solbeskyttelse, oftere har lave D-vitaminniveauer.

Et nyere australsk studie, Sun-D Trial, undersøgte personer, der brugte SPF 50+ hver dag i et år. Deres D-vitaminniveau blev en smule lavere end hos personer, der ikke brugte solcreme lige så konsekvent. Forskellen var dog lille.

Forskningen peger derfor ikke på, at vi skal vælge mellem solbeskyttelse og D-vitamin.

Hvad sker der om vinteren i Danmark?

Fra oktober til april står solen så lavt i Danmark, at huden stort set ikke kan danne D-vitamin.

Det gælder, uanset om du bruger solcreme eller ej.

Derfor anbefaler de danske sundhedsmyndigheder D-vitamintilskud i vinterhalvåret.

Børn fra fire år og voksne anbefales 5-10 mikrogram D-vitamin dagligt fra oktober til april. Nogle grupper anbefales tilskud hele året.

Hvis du undgår solen meget konsekvent hele året, kan du tale med din læge om, hvorvidt du også har behov for D-vitamin hele året.

Skal jeg så beskytte huden mindre?

Nej.

Har du aktinisk keratose, solskadet hud eller tidligere hudkræft, bør du ikke opsøge mere UV-stråling for at få D-vitamin.

Fortsæt med at beskytte huden. D-vitamin kan du få gennem kost og tilskud.

Er du i tvivl om dit D-vitaminniveau, kan din læge måle det.

Kort fortalt

Solcreme giver ikke i sig selv D-vitaminmangel.

Men hvis du beskytter dig meget grundigt mod solen, kan du have større risiko for et lavt D-vitaminniveau.

Det betyder ikke, at du skal bruge mindre solcreme eller opholde dig mere i solen.

Beskyt huden mod UV-stråling og få D-vitamin gennem kost og tilskud, når det er nødvendigt.

I Danmark anbefales 5-10 mikrogram D-vitamin dagligt fra oktober til april til børn fra fire år og voksne.

Et D-vitamintilskud er ikke en behandling for aktinisk keratose eller hudkræft.

Ofte stillede spørgsmål

Giver solcreme D-vitaminmangel?

Nej. Almindelig brug af solcreme giver ikke D-vitaminmangel. Personer, der beskytter sig meget grundigt mod solen, kan dog have større risiko for lave D-vitaminniveauer.

Jeg bruger SPF 50+ hver dag. Skal jeg tage D-vitamin?

I Danmark anbefales børn fra fire år og voksne 5-10 mikrogram D-vitamin dagligt fra oktober til april. Hvis du samtidig undgår solen meget konsekvent hele året, kan du tale med din læge om, hvorvidt du har behov for tilskud hele året.

Jeg har aktinisk keratose. Skal jeg have sol for at få D-vitamin?

Nej. Du bør ikke udsætte solskadet hud for mere UV-stråling for at få D-vitamin. D-vitamin kan fås gennem kost og tilskud.

Får jeg D-vitamin fra solen om vinteren?

Stort set ikke. Fra oktober til april er UVB-strålingen i Danmark for svag til, at huden kan danne nævneværdigt D-vitamin.

Skal jeg stoppe med solcreme, hvis mit D-vitamin er lavt?

Nej. Et lavt D-vitaminniveau kan håndteres med kost og tilskud. Du bør ikke reducere din solbeskyttelse for at få mere D-vitamin.

Kilder

• Sundhedsstyrelsen. Anbefalinger om D-vitamin og calcium.
• Fødevarestyrelsen. D-vitamin og anbefalinger om tilskud.
• Neale RE et al. The effect of sunscreen on vitamin D: a review. British Journal of Dermatology. 2019.
• Passeron T et al. Sunscreen photoprotection and vitamin D status. British Journal of Dermatology. 2019.
• Sun-D Trial: Effect of daily sunscreen application on vitamin D. British Journal of Dermatology. 2025.
• American Academy of Dermatology. Vitamin D and UV exposure.